Những loại trái cây có hàm lượng calo cao cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Mỗi loại trái cây sẽ có hàm lượng calo khác nhau, tuy nhiên không phải ai cũng biết được hàm lượng này là bao nhiêu. Sau đây, 1phuttietkiemtrieuniemvui.com.vn sẽ cùng bạn thống kê 13 loại trái cây calo cao, giúp bạn thiết kế chế độ ăn khoa học hơn.
Chuối – Một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Đứng đầu trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao đó chính là chuối. Chuối là loại trái cây yêu thích của rất nhiều người, có thể được dùng để chế biến các loại sinh tố hoặc nước uống thơm ngon.
Trong chuối còn có chứa carbohydrate phức hợp có khả năng duy trì mức năng lượng tốt. Kali trong chuối còn giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ ngăn ngừa mắc một số bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, chuối còn chứa rất nhiều nước, giúp cơ thể giữ nước hiệu quả.
Theo thống kê giá trị dinh dưỡng trích từ nguồn Harvard, một quả chuối chín có chứa:
- Năng lượng: 110 calo
- Chất béo: 0 gam
- Protein: 1 gam
- Carbohydrate: 28 gam
- Đường (tự nhiên): 15 gam
- Chất xơ: 3 gam
- Kali: 450 mg
Bơ – Một trong những loại trái cây nhiều calo
Nhắc đến những loại trái cây có hàm lượng calo cao, chúng ta cũng không thể bỏ qua quả bơ.
Bơ được xem là loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe với thành phần gồm chất béo lành mạnh, calo, chất chống oxy hóa cùng hơn 20 loại vitamin và khoáng chất khác như canxi, sắt, đồng, phốt pho, kali, natri,…. Ăn nhiều bơ sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến ung thư, lão hóa da, đục thủy tinh thể,….
Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn quá nhiều bơ. Bởi trong loại quả này có chứa chất béo đơn không bão hòa cùng hàm lượng protein cao, tương đương với sữa.
Cụ thể, hàm lượng dinh dưỡng có chứa trong 1 quả bơ gồm có:
- Năng lượng: 260 calo
- Protein: 2 gam
- Chất béo: 24 gam
- Tinh bột: 12 gam
- Vitamin C: 12mg
Xoài – Loại trái cây có hàm lượng calo cao
Xoài cũng được xem là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn cần biết. Loại trái cây này có hương vị thơm ngọt ngào, thường được dùng để chế biến các món tráng miệng hoặc các loại nước sinh tố. Thế nhưng vì đây là loại trái cây có nhiều calo, bạn không nên ăn quá nhiều xoài, tránh làm bản thân bị tăng cân quá mức nhé.
Mức dinh dưỡng có trong một quả xoài gồm có:
- Năng lượng: 100 calo
- Chất đạm: 1,4 gam
- Chất béo: 6 gam
- Tinh bột: 25 gam
- Vitamin A, C
Bưởi – Một trong các loại trái cây nhiều calo
Bưởi là một loại trái cây có múi, chứa hàm lượng calo cao cùng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ăn bưởi có thể giúp giảm nồng cholesterol lipoprotein có hại trong máu, đồng thời cung cấp nguồn vitamin C có lợi cho cơ thể. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc chế biến thành salad hay nước ép trái cây.
Hàm lượng dinh dưỡng có chứa trong một quả bưởi nặng 246 gam gồm có:
- Năng lượng: 104 calo
- Chất béo: 0,4 gam
- Natri: 0 mg
- Carbohydrate: 26,4 gam
- Chất xơ: 4 gam
- Đường: 19 gam
- Chất đạm: 1,8 gam
- Vitamin C: 76,8 mg
- Vitamin A: 142,6 mcg
Dừa – Trái cây có hàm lượng calo cao
Trong cuộc sống của chúng ta hiện nay, dừa đã trở thành loại trái cây phổ biến, xuất hiện trong các món ăn, thức uống, nguyên liệu làm đẹp,… Loại trái cây này còn có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch, sát trùng đường ruột, chữa bệnh tiêu chảy,…
Khi cân đo giá trị dinh dưỡng, chúng ta thấy rằng dừa là một loại trái cây có chứa hàm lượng calo cao. Đây chắc chắn sẽ là loại trái cây phù hợp cho những ai đang muốn tăng cân lành mạnh.
Cụ thể, trong 28 gram cơm dừa có chứa giá trị dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 99 calo
- Đạm: 1 gam
- Chất béo: 9,4 gam
- Tinh bột: 4,3 gam
- Mangan: 17% DV
Mận – Loại trái cây giàu dinh dưỡng
Là một loại trái cây nhiệt đới mùa hè, bạn có thể dễ dàng mua được mận ở nhiều chợ, cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị tại Việt Nam. Thế nhưng bạn có biết, mận là loại trái cây nhiều calo rất tốt cho sức khỏe không?
Trong mận có chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và các khoáng chất như kali, florua, phốt pho, magiê, sắt,…. cùng nhiều chất xơ. Cụ thể, trong 66 gram mận, giá trị dinh dưỡng chứa trong đó khoảng:
- Năng lượng: 30 calo
- Chất béo: 0,2 gam
- Natri: 0 mg
- Carbohydrate: 7,5 gam
- Chất xơ: 0,9 gam
- Đường: 6,6 gam
- Đạm: 0,5 gam
- Vitamin C: 6,27 mg
- Vitamin A: 11,2 mcg
Nho – Loại quả có chứa hàm lượng calo cao
Nho là một loại trái cây giàu dinh dưỡng có hàm lượng calo cao và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trong nho có chứa chất polyphenol giúp ngăn ngừa và chống lại các khối u ác tính ở thực quản, phổi, miệng, hầu họng, tử cung, tụy, tiền liệt và ruột kết.
Trong vỏ nho đỏ còn có resveratrol (một loại polyphenol) – là thành phần quan trọng trong rượu vang đỏ có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn mứt nho và thạch nho vì chúng có lượng đường và calo cao.
Cụ thể 92 gram nho cung cấp:
- Năng lượng: 62 calo
- Chất béo: 0,3 gam
- Natri: 2mg
- Carbohydrate: 16 gram
- Chất xơ: 1 gam
- Đường: 15 gam
- Đạm: 0,6 gam
- Vitamin C: 3,68 mg
- Vitamin K: 13,4 mcg
- Vitamin A: 4,6 mcg
Dứa – Trái cây có nhiều calo tốt cho sức khỏe
Dứa cũng được xem là loại trái cây chứa nhiều calo có hương vị thơm ngon hấp dẫn, rất giàu khoáng chất và vitamin. Thế nhưng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn dứa vừa phải, tránh khiến bản thân tăng cân nhé.
Các khoáng chất có trong 100g dứa cụ thể như sau:
- Canxi: 13mg
- Sắt: 0.29 mg
- Magie: 12 mg
- Phốt pho: 8 mg
- Kali: 109 mg
- Natri: 1 mg
- Kẽm: 0.12 mg
- Đồng: 0.110 mg
- Mangan: 0.927 mg
- Selen: 0.1 μg
Lê – Loại trái cây thơm ngon có nhiều calo
Mặc dù lê có chứa nhiều carbohydrate (chiếm 27% calo), tuy nhiên đây vẫn là một loại trái cây giàu calo thích hợp cho người bị tiểu đường vì nó có chỉ số đường huyết thấp. Ngoài ra, quả lê còn giàu chất xơ (cả hòa tan và không hòa tan), giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bảo vệ đường ruột của bạn.
Cụ thể, trong 178 gam quả lê sẽ có chứa:
- Năng lượng: 101 calo
- Chất béo: 0,3 gam
- Natri: 1,8 mg
- Carbohydrate: 27 gram
- Chất xơ: 5,5 gam
- Đường: 17 gam
- Đạm: 0,6 gam
- Vitamin K: 7,8 mcg
- Kali: 206 mg
Sầu riêng – Một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Sầu riêng luôn được biết đến là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng đường và calo cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo có trong loại quả này lên đến 16%. Do đó, nếu bạn đang muốn tăng cân lành mạnh, bạn có thể ăn sầu riêng thường xuyên.
Hàm lượng dinh dưỡng có chứa trong 100g sầu riêng gồm có:
- Năng lượng: 147 calo
- Carbohydrat: 27g
- Chất xơ: 3,8g
- Chất béo: 5.330g
- Kali: 436.00mg
- Protein: 1.47g
- Vitamin C: 19.7mg
Vậy là bạn đã biết được top 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao chứa nhiều dưỡng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Nếu đang muốn tăng cân, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại trái cây này để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
